别窝在沙发里不动啦!医生教你7招居家锻炼法

别窝在沙发里不动啦!医生教你7招居家锻炼法
宅在家中抗疫的日子已继续一月有余,不少人现已习惯了长期居家的日子,也有人从开端的自律,逐步演变成居家懒散,窝在沙发里追剧抑或趴在书桌前作业,一坐便是一整天,没有了通勤路上无可奈何的“运动”,久坐不动成了很多人的居家常态。“窝在沙发上,感觉很放松,殊不知斜躺,脊髓转弯点在腰椎,使腰椎更受力,简略形成下背痛,严峻时乃至腰椎间盘突出。”北京大学榜首医院健康管理中心住院医师祁祯楠告知记者,除简略腰椎间盘突出外,久坐还或许导致颈椎病、心脏机能减退、消化系统疾病、下肢静脉血栓等许多疾病。那么,居家防疫期间,咱们该怎么避免久坐带来的损害呢?祁祯楠指出,主张我们每坐一小时,就动身活动一下,此外,应留意坐姿挺立,不要跷二郎腿,更不要“葛优瘫”。祁祯楠还向我们引荐了几个居家期间简略有用的练习方法。转目双目一起以远处某一大型固定物体为方针,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。转颈采纳天然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢滚动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次,此法可防治颈椎病及颈肩综合征。耸肩采纳天然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的一起,双肩胛先向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、避免颈肩综合征有优点。扭腰取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(即腰部第二腰椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向滚动10圈,续以逆时针方向滚动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必定防治效果。抬脚换张硬的、有靠背的椅子,坐直缩小腹,抬脚与地板呈90度,抬到受不了时放下。再换另一只脚。此动作能够练习核心肌群,以及很少运动到的大腿股四头肌。贴墙站背贴着墙,后脚跟离墙面一个拳头远,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,使腰带部位没有空地,并收下巴。此动作有多重优点,一来扩展前侧躯干,立刻能够放松紧绷的膀子,也能够练习到核心肌群。睡前趴一下睡前能够先趴睡,趴到受不了时,再翻身回到往常的睡觉姿态。趴着能够被迫扩展全天缩着的前侧躯干。起床后,也能够趴一下,扩展接下来一整天行将缩着的身体。